De kunst van nachtrust: in gesprek met Rick Menick, manueel therapeut

“Ik ben Rick Menick, manueel therapeut met veel ervaring in de topsport. Zo heb ik onder andere gewerkt bij Ajax, het volleybalteam en in de atletiek. Mijn interesse in topsport is mijn hele carrière gebleven. Ik houd me dan ook graag bezig met hoe mensen optimaal kunnen presteren. En natuurlijk is dat afhankelijk van slaap.”

Slecht slapen

Slechte slaap is een grote factor in hoe we over- dag functioneren. Slaapt u slecht? Dan merkt
u dat meteen aan uw concentratie. U heeft weinig focus en veel taken, zoals bijvoorbeeld lezen, voelen zwaarder. U zult ook merken dat u meer piekert. Dat komt doordat u fysiologisch verandert bij een slechte nachtrust. Cortisol (het stresshormoon) en adrenaline gaan omhoog als we niet goed slapen. Dat zorgt voor uitputting, het lichaam wordt ontstekingsgevoelig en u ervaart stress.

De regeneratie van nachtrust

Het is goed om te weten wat er tijdens de nachtrust gebeurt, zodat u weet wat u aan uw slaap kunt verbeteren. U weet ongetwijfeld dat er tijdens de slaap allerlei herstelprocessen plaatsvinden. Maar wat herstelt er precies? Alles heeft te maken met de hormonen. Er wordt een groeihormoon afgegeven, welke de cellen en spieren herstelt. Ook dalen de hartslag en bloeddruk, wat het hart en de vaten ontlast. We zien dan ook meer hartinfarcten bij mensen met chronisch slaaptekort. Daarnaast wordt tijdens de slaap oxytocine aangemaakt; het gelukshormoon. Deze wordt in het hart aangemaakt en zorgt ervoor dat je beter presteert.

Slaapproblemen in de praktijk

In mijn praktijk zie ik veel slaapproblemen. In Nederland gebruiken zelfs meer dan een miljoen mensen regelmatig slaapmedicatie. Inslapen is vaak het grootste probleem. Dat komt door het gebruik van digitale apparatuur. Het blauwe licht van deze apparaten verstoren de aanmaak van het slaaphormoon (melatonine). Daarnaast zijn veel mensen vlak voor het slapen erg actief. Dat kan ook inhouden dat u wel rustig op de bank zit, maar een spannende film kijkt. Het lichaam blijft daardoor actief.

Zo bereikt u de ideale nachtrust

Een goede nachtrust begint bij de afsluiting van het dagritme. Eet tijdens het avondeten geen zware voeding. Dit kunt u beter tijdens de lunch doen. Eet een licht verteerbare en niet vette maaltijd minimaal 4 uur voor u gaat slapen. Dan hoeft uw lichaam niet aan de slag te gaan met voedsel verteren voor het slapengaan en brengt u uw lichaam na het eten in ruststand. Leg telefoons en andere digitale apparaten minstens 1 of 2 uur voor u gaat slapen weg. Breng rust in uw hoofd en lichaam door iets ontspannends te doen en neem uw apparaten niet mee de slaapkamer in. Als u eenmaal naar bed gaat, zorg dan voor genoeg verduistering, zet ventilatie uit en maak uw slaapkamer geluidsarm. Houd het geluid onder de 30 decibel.

Het perfecte bed voor goede slaap

Goed slapen begint bij de slaaphouding: zorg er- voor dat uw bed ruimte biedt om te wisselen van houding. We draaien in onze slaap automatisch, maar bij gebrek aan ruimte kunnen er verkeerde houdingen ontstaan.

Het matras waarop u ligt, dient voldoende steun te bieden aan uw nek, schouders, heupen en lage rug. Waar in het matras deze drukpunten dienen te liggen, verschilt uiteraard per persoon vanwege het postuur. Het matras moet daarin niet te hard zijn, maar zeker ook niet te zacht.

Uw bed moet tevens de juiste temperatuur zijn. Dit ligt ongeveer tussen de 15 en 19 graden. Ik ben enorm fan van de FreshBed-collectie bij Bröring, zeker als het gaat over ventilatie en temperatuurregulatie. Bovendien is het geluid van de ventilatie bij een FreshBed minder dan 20 decibel. Kortom: Freshbed voldoet aan alle eisen voor een goede nachtrust. Natuurlijk zijn er ook andere beddenmerken die erg goed scoren. Hierover kunt u zich het beste laten adviseren door de medewerkers van Bröring.